음식과 건강

불편한 장을 위한 식단 가이드, 과민성 대장증후군(IBS)에 좋은 음식

불편한 장을 위한 식단 가이드, 과민성 대장증후군(IBS)에 좋은 음식현대인의 스트레스와 불규칙한 식습관 속에서 과민성 대장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)으로 고생하는 분들이 점점 늘고 있습니다.IBS는 명확한 기질적 이상 없이 복통, 복부 팽만감, 설사 또는 변비 등의 증상이 반복되는 장 기능 장애입니다.생활습관 관리와 함께 무엇보다 음식 선택이 증상 완화에 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 그 효능, 효과적인 식습관 팁까지 자세히 살펴보겠습니다.이 글에서는 과민성 대장증후군에 좋은 음식, 영양 정보, 효능, 그리고 일상에서 적용할 식사 팁 등을 자세히 살펴보겠습니다.과민성 대장증후군(IBS)이란?IBS는 장에 특별한 구조적 문제는 없지만,..

2025. 6. 5.

음식과 건강

체질부터 바꾼다, 기초대사량을 늘리는 방법 알아보기

체질부터 바꾼다, 기초대사량을 늘리는 방법기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리가 가만히 있을 때 생명을 유지하는 데 소모되는 에너지를 의미합니다.쉽게 말해 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기가 기능하는 데 쓰이는 ‘몸의 기본 에너지 소비량’인 것이죠.기초대사량이 높을수록 더 많은 에너지를 소모하므로 체중 관리가 쉬워지고, 체력이 좋아지는 효과도 기대할 수 있습니다.이 글에서는 기초대사량의 개념을 이해하고, 효율적으로 늘리는 방법을 자세히 소개하겠습니다.이 글에서는 기초대사량의 소개, 영향을 주는 요인, 그리고 기초대사량을 높이는 실질적인 방법 등을 자세히 살펴보겠습니다.기초대사량이란 무엇인가?기초대사량은 24시간 동안 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지량입니다.평균적으로 성..

2025. 6. 3.

음식과 건강

무더위를 이기는 지혜, 여름을 준비하는 건강 음식 베스트 7

무더위를 이기는 지혜, 여름을 준비하는 건강 음식 베스트 7여름이 다가오면 피로감, 식욕 저하, 탈수 증상 등이 자연스럽게 늘어나기 마련입니다.계절의 변화에 적응하려면 무엇보다도 ‘음식’으로 체력과 면역력을 미리 준비하는 것이 중요하죠.입맛도 살리고 몸의 컨디션도 끌어올려주는, 여름철을 위한 건강 음식 7가지를 소개합니다.이제는 계절에 맞는 식재료로 여름을 ‘현명하게’ 맞이해보세요.1. 오이여름철 대표 채소인 오이는 수분 함량이 95% 이상으로 매우 높아 수분 보충에 탁월합니다.열을 내려주고 이뇨 작용을 촉진해 몸의 붓기 제거와 피부 진정 효과도 기대할 수 있습니다.오이냉국, 오이무침, 생오이 스낵 등으로 시원하게 즐겨보세요.2. 수박수박은 갈증 해소에 탁월한 여름 대표 과일입니다.수분, 당분, 전해질이..

2025. 5. 31.

음식과 건강

장이 건강해야 인생이 편하다, 장 건강에 좋은 발효식품 리스트

장이 건강해야 인생이 편하다, 장 건강에 좋은 발효식품 리스트현대인은 스트레스, 불규칙한 식사, 가공식품 섭취 증가로 인해 장 기능 저하를 겪는 경우가 많습니다.장이 건강하지 않으면 소화는 물론 면역력, 피부, 기분까지 영향을 받기 때문에‘장 건강’은 단순한 소화 문제를 넘어 전신 건강의 핵심이라고 할 수 있죠.이 글에서는 장내 유익균을 증가시키고 소화력을 향상시키는 발효식품들을 소개합니다.맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 발효식품, 지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.김치김치는 유산균과 식이섬유가 풍부한 대표적인 한국 전통 발효식품입니다.특히 락토바실러스 플란타룸, 류코노스톡 등 유익균이 장내 환경을 개선하고,배추와 마늘, 고추 등의 식재료는 염증 억제와 면역력 향상에도 효과적입니다.매일 소량씩 꾸준히 섭취..

2025. 5. 29.

음식과 건강

건강과 맛을 동시에 잡다, 지중해식 식단에 자주 등장하는 식재료 5가지

건강과 맛을 동시에 잡다, 지중해식 식단에 자주 등장하는 식재료 5가지지중해식 식단(Mediterranean Diet)은 세계적으로 건강식의 대표 주자로 꼽히는 식습관으로,그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식생활을 기반으로 한 식단입니다.심혈관 건강 개선, 체중 관리, 당뇨 예방, 항산화 효과까지 다양한 건강 효능으로 주목받고 있으며,맛과 영양, 식재료의 다양성까지 모두 갖춘 균형 잡힌 식단으로 많은 사람들이 실천하고 있습니다.이 글에서는 지중해식 식단에서 특히 자주 등장하는 대표 식재료 5가지를 소개하고, 그 효능도 함께 살펴보겠습니다.1. 올리브유 (Olive Oil)지중해식 식단의 핵심은 단연 엑스트라 버진 올리브유입니다.버터 대신 사용하는 건강한 지방원으로, 샐러드 드레..

2025. 5. 27.

음식과 건강

피로가 쌓인 당신을 위한 건강한 한 끼, 피로회복에 좋은 음식

피로가 쌓인 당신을 위한 건강한 한 끼, 피로회복에 좋은 음식현대인이라면 누구나 한 번쯤 “몸이 천근만근 같다”는 말을 입에 달고 살게 됩니다.스트레스, 수면 부족, 과중한 업무로 인한 피로는 삶의 질을 떨어뜨리고, 때로는 건강에도 적신호를 켤 수 있죠.이럴 때일수록 몸의 에너지를 회복시키고 활력을 불어넣어 줄 ‘음식’의 힘을 빌리는 것이 중요합니다.이 글에서는 피로를 효과적으로 해소해줄 음식들을 소개하고, 그 속에 담긴 과학적 효능까지 자세히 알려드립니다.1. 딸기딸기는 비타민 C가 매우 풍부하여 면역력 향상과 피로 회복에 탁월한 과일입니다.안토시아닌과 같은 항산화 성분도 함유되어 있어 세포를 활성화하고 노화 방지에 도움을 줍니다.바쁜 아침이나 간식으로 한 줌씩 먹으면 피로를 상큼하게 날려버릴 수 있습..

2025. 5. 26.